Con el siguiente vídeo Piloto pretendemos mostrar que con un poco de imaginación podemos realizar un trabajo neuromuscular desde casa, ahorrando tener que salir a la calle en esos días que vamos mal de tiempo, llueve o hace frío, o sobre todo, tenemos excusas para no movernos. Esperamos que os guste y que os sirva para mantener una vida activa y saludable.
Cómo entrenar desde casa toda la musculatura con autocargas y botellas de agua [Entrenamientos/sesiones]
[Ejercicios Fitness]
Objetivos de la sesión:
Trabajo neuromuscular.
Material:
Botellas de plástico/ cartones de zumo/leche.
Grupos musculares que vamos a trabajar:
- Tren superior: Pectoral, dorsal, bíceps, tríceps, deltoides y zona del core.
- Tren inferior: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos.
Procedimiento:
1. Calentamiento/activación durante 10-15 minutos
realizando: carrera en sitio con estiramientos dinámicos y en progresión
añadiendo algún ejercicio de fuerza como sentadilla, flexiones, saltos…
2. Parte principal durante 25-30 minutos
realizando los ejercicios que mostramos en el vídeo seleccionando uno para cada
grupo muscular.
Por ejemplo, seleccionamos
en la primera parte de la sesión un ejercicio para Pectoral + bíceps + tríceps
+ swing.
Realizamos una serie para
pectoral (10-12 repeticiones), para bíceps (10-12 rep.), tríceps (10-12 rep.) y
swing (10-12 rep.). Se repite todo dos veces más (tres series en total). Pasaríamos
a trabajar el resto de grupos musculares con el mismo procedimiento.
- Primero: pectoral – bíceps – tríceps – swing.
- Segundo: Core (curl up + elevación de pelvis)
- Tercero: Dorsal, cuádriceps junto a glúteos, deltoides y gemelos.
3. Vuelta a la calma durante 5 minutos.
Estiramientos estáticos.
VÍDEO-DEMOSTRACIÓN:
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