El encogimiento o curl up es uno de los ejercicios más efectivos para el trabajo de la musculatura del core y más concretamente, del recto abdominal. Una forma de aumentar la activación de mayor cantidad de fibras musculares es añadiendo peso adicional. Te explicamos cómo realizar el encogimiento con balón medicinal en esta entrada.
Encogimiento con balón medicinal [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.
Descripción: Tendido supino, con rodillas flexionadas y agarrando un balón medicinal con los hombros flexionados casi perpendiculares al suelo, se realiza una incorporación (flexión de tronco) manteniendo la espalda alineada. El lumbar no se apoya. Volver a la posición inicial.
Musculatura implicada: Cuadrado lumbar, abdominales, dorsal ancho, psoas, deltoides y pectoral principalmente.
Dificultad: Media-alta.
Variantes: Diferentes tipos de agarres con el balón medicinal, sin balón medicinal, con pesa rusa, etc.
NOTA: Existen ejercicios más saludables para activar el core y sin implicar otros músculos como el psoas. Puedes visitar nuestra sección de ejercicios para el trabajo del core para ver otras alternativas.
Imagen:
Dificultad: Media-alta.
Variantes: Diferentes tipos de agarres con el balón medicinal, sin balón medicinal, con pesa rusa, etc.
NOTA: Existen ejercicios más saludables para activar el core y sin implicar otros músculos como el psoas. Puedes visitar nuestra sección de ejercicios para el trabajo del core para ver otras alternativas.
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| Imagen 1. Encogimientos/ curl up con agarre de balón medicinal. |
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