La sentadilla/squat es
uno de los ejercicios más completos para el trabajo del fortalecimiento de la
musculatura del tren inferior, concretamente, el cuádriceps. Si realizamos este
mismo ejercicio en una superficie inestable como una plataforma de equilibrio, como vimos en la
entrada/ejercicio "sentadilla sobre plataforma de equilibrio" la implicación de las fibras musculares del tren
inferior aumenta y el ejercicio adquiere una mayor riqueza a nivel
neuromuscular. Además, si incluimos una carga, el estímulo aumenta y con ello,
el trabajo de la fuerza. En la siguiente entrada hablaremos de la sentadilla
con barra sobre superficie de equilibrio.
Sentadilla/Squat con barra sobre plataforma de equilibrio [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio
podemos considerarlo:
-
Ejercicio de
fuerza del tren inferior.
-
Ejercicio
preventivo.
-
Ejercicio
propioceptivo.
Descripción: En posición anatómica, codos flexionados
y agarrando una barra y colocada sobre el trapecio, realizar una sentadilla
(flexión de rodillas y cadera con inclinación del tronco ligeramente hacia
delante) sobre una plataforma de equilibrio y mantener la posición unos 2-3 segundos y volver a la
posición inicial.
Musculatura implicada: Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, soleo, abductores, deltoides y musculatura abdominal (core).
Dificultad: Media-alta.
Variantes: Realizar
con dos mancuernas si se tuviese dificultad o una pesa rusa o disco abrazado entre los brazos.
Apreciación importante: No llevar mucha carga en la
superficie inestable. Puede ser peligroso debido a la inestabilidad generando
una posible caída o incluso puede romperse la plataforma de equilibrio.
Imagen:
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| Imagen 1. Sentadilla/Squat con barra sobre plataforma de equilibrio. |
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