Ya hemos ido hablando en esta sección de la sentadilla y de algunas de sus variantes pero, ¿y si le añadimos un ejercicio adicional como el press militar convirtiéndolo en un ejercicio con mayor implicación muscular? Los beneficios y el gasto calórico aumentan, a la vez que ahorraremos nuestro tiempo y implicaremos más musculatura.
Sentadilla/squat + empuje vertical/press militar con barra [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio de fuerza Full-Body.
- Ejercicio preventivo.
Descripción: Nos situamos en posición anatómica con los hombros abducidos y codos flexionados agarrando una barra y apoyada en el trapecio. Con la zona del Core contraída, realizamos una sentadilla/squat y, tras esta, volvemos a la posición inicial terminando con un press militar de hombros.
Musculatura implicada: Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, soleo, abductores, musculatura abdominal (core), deltoides, pectoral y tríceps.
Dificultad: Media-alta.
Variantes: Añadir inestabilidad, realizarlo con kettlebells o mancuernas, variar intensidad (pesos, repeticiones, velocidad de ejecución, con salto…).
Imagen:
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| Imagen 1. Sentadilla/squat + press militar/empuje vertical. |
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