En anteriores entradas
hablamos de los métodos continuos (extensivo e intensivo) y los variables o fraccionados (interválico extensivo e intensivo con intervalos cortos o muy
cortos). Ahora, trataremos otro método fraccionado: el método de repeticiones.
Los métodos por repeticiones [Preparación Física]
Ya hemos hablado de los métodos fraccionados intensivos (intervalos cortos y muy cortos) y extensivos interválicos. Debemos recordar que en estos métodos la recuperación no es completa entre las fases de carga y descanso. Similar a estos, es el método fraccionado de repeticiones, pero a diferencia de los anteriores, las repeticiones se centran en la distancia a recorrer en un tiempo determinado y no en el tiempo como ocurría con los métodos intensivos y extensivos. Vamos a comentar algunas características de los mismos:
Método fraccionado de repeticiones.
Este método mejora la resistencia a la velocidad, es decir, aumenta el tiempo
de mantener una mayor velocidad. No es un método indiciado para la mejora del
rendimiento del futbolista debido a que son esfuerzos que apenas aparecen en
competición ya que consiste en repetir determinadas distancias a intensidad
alta con una recuperación completa entre cada una de ellas. Podemos dividirlo
en tres métodos:
- Cortas: 150 a 200 m (20-30" de recuperación) a intensidad máxima. Se trabajan unas 6-10 repeticiones.
- Medias: 200 a 300 m (45-60" de recuperación) a intensidad máxima. Se trabajan unas 4-6 repeticiones.
- Largas: 500 a 800 m (2-3 minutos de recuperación) a intensidad submáxima. Se trabajan unas 3-5 repeticiones.
Este
método mejora las vías aeróbica-anaeróbica, anaeróbica lactácida y alactácida
en función de la carga de trabajo, además de la recuperación de parámetros
funcionales con la recuperación completa y economía en el proceso muscular.
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| Imagen 1. El método de repeticiones es común para mejorar la velocidad y la resistencia en la carrera. En el fútbol no se dan situaciones durante la competición. |
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