La elevación de pelvis es un ejercicio en donde se trabaja la musculatura postural de la zona posterior del tronco y de las extremidades inferiores junto a otros grupos musculares. Si utilizamos material como un fitball y apoyamos ambos pies sobre el mismo, la activación de la musculatura posterior del tren inferior aumenta. A continuación te detallamos cómo realizar el ejercicio.
Puente de glúteos/ Elevación de pelvis sobre fitball [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para tren inferior.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.
- Ejercicio propioceptivo.
- Ejercicio propioceptivo.
Descripción: Tendido supino, con rodillas flexionadas y cuadrado lumbar junto a escápulas apoyadas en el suelo, se realiza una elevación de pelvis con ambos pies sobre fitball e intentando que ambas piernas no se separen del mismo, intentando mantenerlas alineadas junto al tronco y no arqueando la columna.
Musculatura implicada: Cuadrado lumbar, abdominales, glúteos e isquiotibiales.
Dificultad: Media-alta.
Variantes: Con bosu, sobre pelota, sobre una silla o banco, sin material, etc.
Imagen:
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| Imagen 1. Puente de glúteos/Elevación de pelvis sobre fitball. |
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