La amplitud de movimiento es la valoración
cuantitativa del arco de movimiento articular de una determinada articulación
al realizar un movimiento cualquiera, sin importar la velocidad de ejecución. Pero,
en la mayoría de deportes se suelen valoran y entrenar otras capacidades como
la resistencia, la velocidad o la fuerza. En cambio, la amplitud de movimiento
no se debe olvidar ya que es una capacidad muy útil para mejorar el rendimiento
del deportista como por ejemplo, para alcanzar un balón que pase cerca de
nosotros o realizar un movimiento explosivo y nuestra musculatura no sufra
ninguna lesión. En la siguiente entada vamos a responder a la pregunta sobre cuándo
se debe trabajar la misma. Comenzamos.
¿Cuándo trabajar la amplitud
de movimiento? [Preparación Física]
Vamos a tomar como
punto de partida los tres momentos más característicos de una sesión: el
calentamiento, la parte principal y la vuelta a la calma o parte regenerativa.
En el calentamiento utilizaremos el método estático
activo (4-6” por grupo muscular) y unos 5-6 minutos del total máximo. Además
podemos utilizar el método dinámico (movilidad articular o balísticos)
realizando unas 3-5 repeticiones por grupo muscular.
En la parte principal podremos trabajar los
estáticos activos realizándolos unos 4-6” por grupos musculares.
En regeneración puedo utilizar cualquier método
para recuperar de lesiones.
 |
| Imagen 1. La amplitud de movimiento nos permite llegar con éxito a balones difíciles. |
Puedes volver a la página sobre la flexibilidad y ADM de nuestra sección de preparación física en el fútbol en el siguiente enlace:
0 comentarios:
Publicar un comentario