La sentadilla/squat es uno de los ejercicios más completos para el trabajo del fortalecimiento de la musculatura del tren inferior, concretamente, para el cuádriceps. A continuación te detallamos como trabajar este ejercicio con un peso añadido como son dos botellas de agua o arena.
Sentadilla con dos botellas de agua o arena [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio de fuerza del tren inferior.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio de fuerza con cargas de estar por casa.
Descripción: En posición anatómica, agarrando con cada mano una botella de agua o tierra, con la articulación radiocubital girada 90ª (las botellas miran hacia delante), hombros con ligera abducción, se realiza una sentadilla (flexión de rodillas con ligera flexión de tronco) y mantener la posición unos 2-3 segundos y volver a la posición inicial.
Musculatura implicada: Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, sóleo, abductores, bíceps, deltoides, trapecio y musculatura abdominal (core).
Dificultad: Media-alta.
Variantes: Realizar con dos mancuernas si se tuviese dificultad o una pesa rusa, con disco abrazado entre los brazos, barra en trapecio, sin peso, etc.
Imagen:
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| Imagen 1. Sentadilla/squat con dos botellas de agua a los lados. |
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