Ya hemos ido hablando en esta sección de la sentadilla y de algunas de sus variantes pero, ¿y si le añadimos un ejercicio adicional como el press militar convirtiéndolo en un ejercicio multiarticular? Los beneficios y el gasto calórico aumentan, a la vez que ahorraremos nuestro tiempo y implicaremos más musculatura. Hoy traemos este ejercicio multiarticular realizado con botellas de agua o arena.
Sentadilla/Squat + press militar/empuje vertical con botellas de agua/arena [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio de fuerza para trabajo Full-body.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio de fuerza con cargas de estar por casa.
Descripción: Nos situamos en posición anatómica con los hombros abducidos y codos flexionados agarrando una botella con agua o arena en cada mano. Con la zona del Core contraída, realizamos una sentadilla y tras esta, volvemos a la posición inicial terminando con un press militar de hombros.
Musculatura implicada: Cuádriceps, glúteo mayor, bíceps femoral, gemelos, soleo, abductores, musculatura abdominal (core), deltoides, dorsal ancho y pectoral.
Dificultad: Media-alta.
Variantes: Añadir inestabilidad, realizarlo con kettlebells o mancuernas, con barra, variar intensidad (pesos, repeticiones, velocidad de ejecución, con salto…).
Imagen:
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| Imagen 1. Sentadilla/squat con press militar/empuje vertical con botellas de agua/arena. |
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