¡Muy buenas optifuturos! En la siguiente entrada hablaremos de material
de entrenamiento, concretamente, de la escalera de agilidad, de coordinación o
entrenamiento, ya que es conocida de varias maneras. En esta entrada te
hablamos de su utilidad, las ventajas que presenta, sus desventajas y una serie
de criterios que tendremos en cuenta a la hora de diseñar los ejercicios.
Comenzamos.
Escalera de agilidad/coordinación o entrenamiento [Running/Trail]
La escalera de agilidad, de coordinación o
entrenamiento es un material o recurso de entrenamiento que puede emplearse en
diferentes ámbitos desde el saludable, buscando rehabilitar o prevenir
lesiones, hasta el deporte de alto rendimiento, sin olvidar el mundo del
fitness.
Existen de varios tipos, desde 6-8
escalones hasta llegar al doble o incluso más, rondando según las marcas y
modelos unos 15-20€ de media las más asequibles.
Ahora, sí, muy bien, pero ¿qué ventajas
tienen?
VENTAJAS:
Para nosotros encontramos tres
ventajas:
- Fácil de
utilizar. Solo es cogerla y extenderla en la superficie
de entrenamiento.
- Motivante. Es
mucho más motivante que otros materiales como por ejemplo, conos, picas,
marcas en el suelo (por ejemplo, rayuela).
- Polivalente. Se
puede utilizar para entrenamientos de deportes específicos como fútbol,
trabajar velocidad, técnica de carrera, fuerza, etc.
DESVENTAJAS:
Encontramos entre sus desventajas:
- Acarrea un
gasto.
- Remplazable. Puede
ser sustituida por conos, líneas dibujadas en el suelo, picas...
- Requiere
una correcta ejecución. Si la ejecución no es adecuada, puedes golpear
con los pies la escalera y enredarla.
Te animas a conseguir una, pero ¿cómo
selecciono ejercicios? ¿Por dónde empezar?
Hay tropecientos vídeos en YouTube de
numerosos ejercicios, pero te voy a explicar cómo puedes sacar hasta un millón.
Estos son los criterios que debes de
fijarte a la hora de seleccionar un ejercicio:
- Apoyos.
Realizas el ejercicio con un apoyo (x1), dos apoyos (x2), cuatro (x4),
etc.
- Orientación
Escalera. Frontal, Lateral, dorsal.
- Altura.
Normalmente referido a la altura de la cadera y rodilla, pero puede ser
del movimiento. Por ejemplo, en una flexión bajar a una determinada
altura.
- Velocidad
de ejecución y balanceo. Pudiendo ser: velocidad lenta
o rápida, con balanceo de brazos o sin balanceo.
- Otros. coordinativo, mixto, específico con implemento, saltos, etc.
Ahora, te explicamos todo esto
más detallado en el siguiente vídeo:
Puedes volver a nuestra sección sobre Material deportivo situada en nuestra página dedicada al Running/Trail en el siguiente enlace:
 |
| Volver |
0 comentarios:
Publicar un comentario