El trabajo de los estiramientos y la amplitud de movimiento es imprescindible en los programas de entrenamiento para la salud, sobre todo, en aquel sector de la población que comienza a perder funcionalidad en determinados segmentos corporales. Por ello, vamos a comenzar una nueva sección en donde mostramos ejercicios para mejorar la flexibilidad y la ADM. En esta entrada mostramos un ejercicio para la mejora de la flexibilidad de los aductores.
Estiramiento estático del aductor con pie de apoyo en plataforma de equilibrio [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio de estiramiento estático.
- Ejercicio propioceptivo.
- Ejercicio de fortalecimiento de tren inferior.
Descripción: En posición anatómica, manteniendo un pie apoyado en el suelo, realizo un paso amplio al otro lado hacia el bosu/plataforma de equilibrio o abducción de cadera apoyando el pie en la plataforma y se flexiona la rodilla y cadera apoyando el pie en la superficie inestable mientras que la otra pierna queda estirada con la cadera en abducción. Mantener el estiramiento 6-10”. Repetir con el otro lado. Recuerda que la pierna estirada, la parte más interior es la musculatura que estamos estirando (aductores).
Musculatura implicada: Aductores (aductor mayor y mediano y pectíneo).
Dificultad: Media.
Variantes: Realizar el estiramiento en otro tipo de superficies, con peso, de modo dinámico, FNP, etc.
Imagen:
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| Imagen 1. Estiramiento estático aductor con un pie apoyado en plataforma de equilibrio. |
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