El trabajo propioceptivo resulta fundamental para fortalecer determinada musculatura, articulaciones y ligamentos, entre otras superficies. Por ello, si queremos prevenir futuras lesiones debemos de tener muy en cuenta este trabajo. En la siguiente entrada mostramos un ejercicio preventivo para la articulación del tobillo.
Equilibrio sobre plataforma de equilibrio con una rodilla y cadera flexionada [Ejercicio Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio de equilibrio.
- Ejercicio propioceptivo.
- Ejercicio de fortalecimiento de tren inferior.
Descripción: Subido sobre bosu, realizo una flexión de cadera con flexión de rodilla e intento mantener el equilibrio unos segundos. Tras esto, vuelvo a la posición inicial y repito el procedimiento un número determinado de repeticiones. Repetir con el otro lado.
Musculatura implicada: Cuádriceps, gemelos, core, isquiotibiales, psoas.
Dificultad: Media.
Variantes: Se puede añadir sentadilla con una pierna, variar posición de brazos, etc.
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| Imagen 1. Equilibrio sobre plataforma de equilibrio realizando una flexión de cadera y rodilla. |
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