El trabajo de
los estiramientos y la amplitud de movimiento es imprescindible en los
programas de entrenamiento para la salud, sobre todo, en aquel sector de la
población que comienza a perder funcionalidad en determinados segmentos
corporales. Por ello, continuamos con nuestra serie de ejercicios en donde buscamos
la mejorar de la flexibilidad y la ADM. En esta entrada mostramos un ejercicio
para la mejora de la flexibilidad de los aductores.
Estiramiento de aductores sobre dos plataformas de equilibrio [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio de estiramiento estático.
- Ejercicio propioceptivo.
- Ejercicio de fortalecimiento de tren inferior.
Descripción: En posición anatómica, manos
en la cintura y ambas piernas abiertas (abducidas) con una amplitud superior a
la anchura de los hombros y apoyados cada pie sobre un bosu, realizo un paso
amplio a un lado o abducción de cadera y se flexiona la rodilla y cadera
apoyando el pie en la superficie inestable mientras que la otra pierna queda
estirada con la cadera en abducción en el otro bosu. Mantener el estiramiento
6-10”. Repetir con el otro lado. Con este ejercicio no solo se trabaja la
flexibilidad, sino que la superficie inestable hace que esté presente la
propiocepción de tobillo, el equilibrio, trabajo de core para mantener la posición
y la fuerza del tren inferior.
Musculatura implicada: Aductores y abductores, core.
Dificultad: Media-Alta.
Variantes: Realizar el
estiramiento en otro tipo de superficies, con peso, de modo dinámico, FNP, etc.
Imagen:
Imagen:
 |
| Imagen 1. Estiramiento estático para aductor sobre dos plataformas de equilibrio. |
Puedes volver a la página sobre Estiramientos y movilidad de nuestra sección sobre Ejercicios Fitness en el siguiente enlace:
 |
| Volver |
0 comentarios:
Publicar un comentario