El trabajo de
los estiramientos y la amplitud de movimiento es imprescindible en los
programas de entrenamiento para la salud, sobre todo, en aquel sector de la
población que comienza a perder funcionalidad en determinados segmentos
corporales. Por ello, vamos a comenzar una nueva sección en donde mostramos
ejercicios para mejorar la flexibilidad y la ADM. En esta entrada mostramos un
ejercicio para la mejora de la flexibilidad de los isquiotibiales.
Estiramiento de isquios sobre bosu [Ejercicios Fitness]
Estiramiento estático.
Ejercicio preventivo.
Descripción: En posición anatómica,
manteniendo un pie apoyado en el suelo, realizo una ligera flexión de rodilla y,
con el otro pie realizo una flexión de cadera apoyando el pie sobre un bosu, con
la rodilla extendida a la vez que una flexión de tronco con la espalda alineada.
Evitar arqueamientos de espalda y rebotes. Mantener el estiramiento 6-10”. Repetir
con el otro lado.
Musculatura implicada: Isquiotibiales.
Dificultad: Media.
Variantes: Realizar el
estiramiento en otro tipo de superficies, con peso, de modo dinámico, FNP, etc.
Imagen:
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| Imagen 1. Estiramiento isquios apoyando pie sobre plataforma de equilibrio. |
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