En anteriores
entradas hablamos de los estiramientos estáticos para el trabajo de la
flexibilidad y amplitud de movimiento. Ahora nos centraremos en uno de esos
tipos, los estiramientos estáticos pasivos.
Los estiramientos estáticos pasivos [Preparación Física]
Los estiramientos estáticos son un método de trabajo de la flexibilidad en donde se mantienen las posiciones durante un tiempo determinado y sin movimiento. Como recordaremos en anteriores entradas los estiramientos estáticos pueden ser de dos tipos:
- Activos: Cuando realizamos el movimiento sin ninguna ayuda externa.
- Pasivos: Se realiza un estiramiento con una fuerza externa sobre el músculo a estirar como puede ser el propio sujeto, una silla, un compañero, una mancuerna, etc.
Centrándonos en estos últimos, podemos decir que presentan
como objetivo:
- Mejorar la ADM: Si el sujeto sufre alguna patología, se recomienda mantener la posición unos 20-30 segundos.
- Trabajar la movilidad: Con mantener la posición unos 6 segundos es suficiente si se busca ese objetivo.
Este tipo de
estiramiento puede perjudicar el rendimiento si se realiza previamente en
determinadas competiciones cómo observamos en la entrada sobre su problemática en el mundo del fútbol.
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| Imagen 1. Método de estiramiento estático en el fútbol puede perjudicar el rendimiento. |
Si quieres ver algunos ejemplos de estiramientos estáticos ya hablamos de ellos en la entrada “Estiramientos estáticos para cualquier lugar”.
Puedes volver a la página sobre la flexibilidad y ADM de nuestra sección de preparación física en el fútbol en el siguiente enlace:
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