¡Muy buenas optifuturos! En
el siguiente vídeo te mostramos un entrenamiento de running, concretamente, de
series en cuestas. La siguiente sesión va dirigida a corredores de nivel
intermedio, buscando mejorar sus ritmos de carrera y la potencia del tren inferior.
Entrenamiento de series en cuestas: 6x200m [Running/Trail]
El siguiente entrenamiento
de series consistirá en:
Entrenamiento: 6 series
de 200 metros buscando que sean a ritmo 8-10 km/h. Recuperación de 1 minuto.
Beneficios: El
trabajo de series en cuesta nos aportará beneficios como: aumento de la fuerza,
velocidad y la potencia del tren inferior; mejora de nuestra capacidad cardiovascular y técnica de
carrera; fortalecemos la musculatura del tren inferior, aumenta el gasto
calórico.
Recuerda que antes de
iniciarte en el mundo de las series debes
de tener una base previa y para ello, debemos tener un cierto nivel. Además
debemos realizar un buen calentamiento previo.
Se recomienda realizar este
tipo de entrenamiento a los 7-10 días siempre con descansos o entrenamientos
menos exigentes los días previos.
Ritmos:
- SERIE
1: 9,4 km/h
- SERIE
2: 9,2 km/h
- SERIE
3: 9,5 km/h
- SERIE
4: 9,3 km/h
- SERIE
5: 9,7 km/h
- SERIE
6: 10,3km/h
VÍDEO:
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