¡Muy buenas optifuturos! En
el siguiente vídeo os mostramos un entrenamiento de running para mejorar
nuestros tiempos de carrera. Comenzamos.
Entrenamiento de series cortas-medias: 8x500m [Running/Trail]
El siguiente entrenamiento
de series consistirá en 8 series de 500 metros buscando que se realicen en un
tiempo inferior a los 2 minutos (ritmo submáximo) y con un tiempo de recuperación
de 4-5 minutos, siendo este un descanso activo (caminando).
Este entrenamiento va
dirigido a corredores de nivel medio-alto y con un cierto nivel de condición
física. Antes del inicio del entrenamiento habremos realizado un calentamiento
previo de unos 10 minutos aproximadamente.
Se recomienda el trabajo de
series una vez por semana/quincena según el nivel del deportista y siempre
realizarlo descansado, sin entrenamientos previos durante los días anteriores.
El trabajo de series es una
excelente forma para incrementar la potencia y capacidad anaeróbica, mejorando
nuestros ritmos de carrera futuros ya que toleraremos mejor los niveles de
ácido láctico.
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