El encogimiento o curl up es uno de los ejercicios más
efectivos para el trabajo de la musculatura del core y más, concretamente, del
recto abdominal. Una forma de aumentar la intensidad del ejercicio y aumentar
la activación de una mayor cantidad de fibras musculares es añadiendo un peso
adicional, modificar el rango de movimiento o incluir otras músculos en el
movimiento, como los flexores de la cadera. En esta entrada hablamos del
ejercicio de encogimiento en V.
Encogimiento en V [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos
considerarlo:
- Ejercicio fuerza para musculatura postural (glúteos,
isquios, core, cuadrado lumbar).
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.
Descripción: Tendido
supino, con hombros flexionados unos 180º y codos ligeramente flexionados
agarrando un balón medicinal con las manos y piernas completamente extendidas
con una pelota entre los pies, realizo una flexión de cadera, a la vez que
realizo una extensión de hombros intentando quedar en paralelo brazos con
piernas. Volver a la posición inicial.
Musculatura implicada: Glúteo,
isquios, core, cuadrado lumbar, pectoral,
deltoides, tríceps).
Dificultad:
Media - Alta.
Variantes: Sin balón, variando
posición de las manos, manteniendo la posición de unos segundos, etc.
Imagen:
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| Imagen 1. Encogimiento en V agarrando balón medicinal y pelota entre los pies. |
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