Los fondos de trríceps es un excelente ejercicio para
trabajo de la musculatura pectoral y la zona posterior de los brazos,
concretamente el tríceps, pero no es un ejercicio tan saludable como se piensa.
En la siguiente entrada, detallamos los fondos de tríceps sobre banco y una
alternativa saludable.
Fondos de Tríceps [Ejercicios
Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para el tren superior.
- Ejercicio de fuerza.
- Ejercicio core.
Descripción: Apoyado en una banco con las
manos y los hombros ligeramente extendidos, realizo una flexión de codos y a su
vez bajo el cuerpo al suelo con la cadera flexionada y también las rodillas
ligeramente.
Musculatura implicada: Pectoral mayor, pectoral
menor, tríceps, deltoides y musculatura abdominal (core) principalmente.
Dificultad: Media.
Variantes: se
puede trabajar ejercicios con cargas como botellas de agua, pesas, bandas
elásticas, entre otros en donde se produzca una extensión de codo. Las
flexiones o push up es una alternativa.
Imagen:
Imagen 1. Fondos de tríceps.
Nota
importante: los fondos de pecho o flexiones (push up) es una alternativa mucho más
saludable que los fondos de tríceps ya que el hombro no se lleva a un rango
articular desaconsejado (la extensión). Si buscamos trabajar el tríceps de
forma saludable es una mejor opción.
Imagen 2. Flexiones o Push up.
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