El trabajo de los estiramientos y la amplitud de
movimiento es imprescindible en los programas de entrenamiento para la salud,
sobre todo, en aquel sector de la población que comienza a perder funcionalidad
en determinados segmentos corporales. Continuamos nuestra sección de Fitness con la categoría centrada a los
Estiramientos y movilidad en donde
mostramos ejercicios para mejorar la flexibilidad y la ADM. En esta entrada
mostramos un ejercicio para la mejora de la flexibilidad de los cuádriceps.
Estiramiento de pie del cuádriceps [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos
considerarlo:
- Ejercicio de estiramiento.
- Ejercicio de propiocepción.
- Ejercicio preventivo.
Descripción: En posición anatómica, realizo
una flexión de rodilla con una pierna y realizando una ligera extensión de
hombro agarro el pie manteniendo la tensión unos 8-10 segundos a la vez que
mantengo el equilibrio sobre el otro pie. Comentar que para sentir el
estiramiento y hacerlo más saludable debemos realizar una retroversión pélvica
(llevar la cadera hacia delante para corregir la lordosis lumbar).
Musculatura implicada: cuádriceps (recto anterior,
vasto lateral, vasto medial y vasto intermedio)..
Dificultad: Media.
Variantes: Realizar el
estiramiento en otro tipo de superficies (bosu por ejemplo), sentado en el
suelo, apoyado sobre un compañero como ayuda para mantener el equilibrio, de
modo dinámico, FNP, etc.
Imagen:
Imagen. Estiramiento de pie de la musculatura del cuádriceps.
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