¡Muy buenas optifuturos! En la
siguiente entrada vamos a volver a nuestra sección de Entrenamiento Deportivo, concretamente
a la capacidad física básica de la resistencia. Hoy vamos a profundizar en el
método de entrenamiento de la resistencia conocido como Fartlek. Vamos a ello.
El Fartlek como método de
entrenamiento de la resistencia [Entrenamiento Deportivo]
¿Qué es el Fratlek? El fartlek es un método de entrenamiento
de la resistencia ideado por un entrenador sueco, Gossa Homer y llevado a la práctica por
varios entrenadores, que consiste en correr en la naturaleza con cambios de
ritmo siguiendo la intuición del atleta.
Este
método de entrenamiento fue llevado a la práctica por Gunter Haegg en 1942. A diferencia de la
carrera continua se realizan cambios de ritmo entre periodos de trote suave con
tramos a ritmo alto, subidas, descensos, cambios bruscos de velocidad, pasar
obstáculos, etc.
Características del
entrenamiento:
- Distancia: entre 500 y 3.000 metros a ritmo sostenido alternando con distancias de 10 a 200 metros que se recorren a ritmos más intensos debido a las aceleraciones.
- Pulsaciones: se sitúan entre 120-180 ppm.
- Duración: 30 – 60 minutos.
- Objetivo: Mejora de la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Ejemplo de progresión:
- Iniciados: 5 minutos a trote suave + 20 segundos a ritmo alto (3 a 5 series). 16- 30 minutos.
- Intermedios: 4 minutos a trote medio + 1 minuto a ritmo alto (4-6 series) . 20-30 minutos.
- Avanzado: 3 minutos a trote medio + 90 segundos a ritmo alto (6 -8 series). 27 a 36 minutos.
Tres formas de trabajar
el Fartlek:
- Proponerlo con ejemplo de progresión por tiempo.
- Proponerlo pos sensaciones olvidandonos de distancias y según me anime el entorno.
- Proponerlo por distancia: cada 500 m realizamos 50 a ritmo alto.
Vídeo:
Puedes volver a la página dedicada a la capacidad de la resistencia, perteneciente a nuestra sección de Entrenamiento deportivo en el siguiente enlace:
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