El trabajo de los estiramientos y la amplitud de
movimiento es imprescindible en los programas de entrenamiento para la salud,
sobre todo, en el sector de la población que comienza a perder funcionalidad
en determinados segmentos corporales. Continuamos nuestra sección de Fitness con la categoría centrada a los
Estiramientos y movilidad en donde
mostramos ejercicios para mejorar la flexibilidad y la ADM. En esta entrada
mostramos un ejercicio para la mejora de la flexibilidad de los aductores.
Estiramiento de los aductores [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos
considerarlo:
- Ejercicio de estiramiento.
- Ejercicio de propiocepción.
- Ejercicio preventivo.
Descripción: En posición anatómica,
manteniendo un pie apoyado en el suelo, realizo un paso amplio al otro lado con
abducción de cadera y flexión de rodilla y cadera apoyando el pie en el suelo
mientras que la otra pierna queda estirada con la cadera en abducción. Mantener
el estiramiento 6-10”. Repetir con el otro lado.
Musculatura implicada: Aductores (aductor mayor,
menor y pectíneo).
Dificultad: Media.
Variantes: Realizar el
estiramiento en otro tipo de superficies, con peso, de modo dinámico, FNP, etc.
Imagen:
Imagen. Estiramiento del aductor.
Puedes volver a la página sobre Estiramientos y movilidad de nuestra sección sobre Ejercicios Fitness en el siguiente enlace:
0 comentarios:
Publicar un comentario