En el tren inferior, encontramos el aductor en la
parte interna y medial del muslo. Esta musculatura no debe olvidarse su trabajo
ya sea con carga o autocarga. En la siguiente entrada mostramos un ejercicio de
fortalecimiento del aductor en nuestra sección de Fitness con un nuevo ejercicio de trabajo de fortalecimiento de
autocarga del aductor.
Aducción de cadera con rodillas flexionada [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos
considerarlo:
- Ejercicio de fuerza.
- Ejercicio preventivo.
Descripción: En posición de tendido
supino, con rodilla flexionadas unos 90º grados y palmas de la manos apoyadas
por la parte interna de cada muslo, se realiza una aducción de cadera con ambas
piernas (intento juntar ambas rodillas) mientras opongo una resistencia con la
palma de las manos. Mantengo la tensión unos 5-10 segundos.
Musculatura implicada: aductor.
Dificultad: Media.
Variantes: Realizar con una pelota
u objeto sobre las rodillas y realizo la fuerza/tensión sobre el mismo.
Imagen:
Imagen. Aducción de cadera con rodillas flexionadas.
Puedes volver a Trabajo con Autocarga en el siguiente enlace :
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