En el tren inferior, encontramos el isquiosural en la
parte posterior del muslo. Esta musculatura no debe olvidarse su trabajo ya sea
con carga o autocarga, pero, además, es fundamental estirarla para evitar posibles
acortamientos que nos provoquen futuras lesiones. En la siguiente entrada
mostramos un ejercicio de estiramiento del isquios en nuestra sección de Fitness con un nuevo ejercicio estático
para mejorar la flexibilidad de este grupo muscular en nuestra categoría de Estiramientos y movilidad.
Estiramiento estático de isquiosurales [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos
considerarlo:
- Ejercicio de flexibilidad/estiramiento.
- Ejercicio preventivo.
Descripción: En posición anatómica,
manteniendo ambos pies en el suelo, realizo una ligera flexión de rodilla y,
con el otro pie realizo una flexión de cadera apoyando el talón del pie sobre
un bosu, con la rodilla extendida (pierna recta) a la vez que acompaño con una
flexión de tronco con la espalda alineada. Evitar arqueamientos de espalda y
rebotes. Mantener el estiramiento 6-10”. Repetir con el otro lado.
Musculatura implicada: isquiosurales
(semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral).
Dificultad: Media.
Variantes: Realizar el
estiramiento en otro tipo de superficies (un escalón, una valla, una superficie inestable), con peso, de modo dinámico, FNP, etc.
Imagen. Estiramiento estático de isquiosurales.
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