En nuestra sección de Seguridad Deportiva se abordan en una de sus
categorías las diferentes lesiones deportivas. En la siguiente entrada volvemos
con el esguince y su actuación y prevención.
Actuación y
prevención en el esguince de tobillo [Seguridad deportiva]
Anteriormente
vimos que los esguinces son lesiones producidas en los ligamentos que recubren
las articulaciones. El más común suele ser en la rodilla y, sobre todo,
tobillo.
En
el caso de un esguince se seguirá la siguiente actuación:
- Asegurar al jugador.
- Inmovilizar zona y aplica hielo local unos 15 minutos cada 2-3 horas.
- Inmovilización junto a compresión local 24-48 horas.
- Realizar movilidad flexión dorsal-plantar junto a contrastes (terminando con frío después de 72 horas) y vendaje funcional: blando para actividades de la vida diaria.
- Fortalecer la musculatura intrínseca del tobillo y trabajo de la propiocepción.
- Vendaje funcional rígido para realizar la actividad deportiva.
- Hielo durante 15 minutos después de cada actividad intensa.
- Recuerda no acostumbrar a las estructuras y quitar el vendaje progresivamente.
Imagen. Vendaje funcional.
Como
trabajo preventivo y recuperación se recomienda realizar un buen calentamiento
con su parte de movilidad de tobillo realizando flexión-extensión, abducción-aducción
y circunducción.
En
la parte
principal se realizarían ejercicios en bipedestación de
fortalecimiento y propiocepción. En
nuestra sección de fitness puedes ver algunos ejercicios.
Por
último, en la vuelta
a la calma se realizarían estiramientos de la zona.
Imagen. Ejemplo de ejercicio de propiocepción y fortalecimiento.
Puedes volver a la página sobre Lesiones deportivas de nuestra sección de Seguridad deportiva y prevención de lesiones en el siguiente enlace:
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