En nuestra sección de entrenamiento
deportivo centrada en el mundo del fútbol estamos abordando un aspecto imprescindible
como es la carga de entrenamiento. Entre
los contenidos a dominar sobre la misma vamos a abordar en la siguiente entrada
uno de sus elementos fundamentales: la sesión de entrenamiento.
1. Introducción
2. ¿Qué es una sesión de entrenamiento?
3. Estructura de la sesión
4. Consideraciones en el diseño de sesiones
5. Conclusión
6. Bibliografía
1. Introducción
Cuando vamos a realizar ejercicio físico (actividad física planificada)
encontramos un concepto muy vinculado como es el de sesión de entrenamiento, en
la cual tendremos un objetivo: trabajo de fuerza, resistencia, recuperación,
etc. Pero, ¿qué es una sesión?
2. ¿Qué es una sesión de entrenamiento?
Una sesión de entrenamiento se puede definir como la unidad funcional del entrenamiento.
Supone una sucesión de cargas de una misma orientación con unos intervalos de
tiempo de pausa.
Es la unidad de tiempo donde se
trabajan los diferentes contenidos planificados para así llegar a conseguir
los objetivos propuestos.
3. Estructura
de la sesión
Una sesión de entrenamiento tradicional consta de tres partes: una parte de calentamiento, la parte principal
y la vuelta a la calma.
- Calentamiento: parte que prepara el organismo para la parte de mayor dificultad de la tarea a nivel físico, fisiológico y psicológico.
- Parte principal: parte de mayor capacidad de aprendizaje, dificultad y tiempo empleado. En ella se realizan una serie de tareas o ejercicios con un objetivo determinado.
- Parte de vuelta a la calma: parte que busca volver al estado inicial el organismo y facilitar la recuperación.
4.
Consideraciones en el diseño de sesiones
A la hora de diseñar una sesión de
entrenamiento deportivo se deben tener en cuenta una serie de consideraciones:
- Flexibilidad en el diseño de tareas.
- Prever reposición de líquidos o suplementación (barritas, sales, etc.) en función de carga y duración de la sesión.
- Progresión en la sesión evolucionando de lo general a lo específico, de lo sencillo a lo complejo.
- Utilizar estrategias globales, por ejemplo, el juego. Para determinados gestos técnicos pueden ser estrategias analíticas.
- Variedad, pero con sentido común. Si existe demasiada variedad será más difícil conseguir adaptaciones.
5. Conclusión
Una sesión de entrenamiento es una unidad funcional
con una estructura determinada en la cual se trabajan una serie de ejercicios y
tareas con un objetivo común. Para lograr una progresión y mejora debe estar
perfectamente planificada y organizada siguiendo una serie de consideraciones.
Imagen. La sesión de entrenamiento es fundamental para lograr una serie de objetivos: condicionales, técnicos, recuperación, etc.
6.
Bibliografía
- Varios Autores (2018). Apuntes sobre entrenamiento deportivo. Curso Nivel 3 Entrenador de Fútbol. Murcia.
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