El encogimiento o curl up es uno de los ejercicios más efectivos para el trabajo de la musculatura del core y más, concretamente, del recto abdominal. En cambio, hace unos años se ha demostrado que ejercicios isométricos como la plancha abdominal (Plank) resultan igual o más efectivos que un número determinado de repeticiones. En la siguiente entrada vamos a ver la plancha abdominal o plank en un dos bosus (superficies inestables).
Plank sobre dos dos bosus [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos considerarlo:
- Ejercicio fuerza para musculatura postural (glúteos, isquios, core, cuadrado lumbar, deltoides).
- Ejercicio preventivo
- Ejercicio core.
Descripción: En posición de cuadrupedia, con puntas de los pies apoyadas en el bosu y antebrazos con palmas de las manos apoyadas sobre otro bosu se mantiene la posición durante un tiempo determinado (de 10 a 30 segundos), manteniendo la espalda sin ninguna curvatura acentuada ni cadera demasiado baja ni elevada. Repetir procedimiento tras una pausa de unos 10-30 segundos. Podemos trabajar a modo de ejemplo 4.
Musculatura implicada: abdominales, cuadrado lumbar, glúteos, pectoral, isquiotibiales, deltoides, etc.
Dificultad: Media-alta.
Variantes: un bosu invertido, dos bosus invertidos, en superficie estable, etc.
Imagen:
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| Imagen 1. Plank sobre dos bosus. |
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