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24 jul 2023

Zancada/ lunge estática [Ejercicios Fitness]

La zancada es un excelente ejercicio para el trabajo de fuerza del tren inferior junto a la propiocepción de tobillo debido a la cierta inestabilidad del cuerpo con cada paso. Unido a esto, si se le añade una carga la complejidad aumenta siendo un ejercicio altamente recomendable si su ejecución es correcta y una buena alternativa para incluir en tus entrenamientos. En la siguiente entrada vamos a comentar la realización de este ejercicio de autocarga manteniendo el cuerpo sin desplazamiento horizontal en una nueva entrada de Ejercicios fitness.



Este ejercicio podemos considerarlo:
  • Ejercicio de fuerza del tren inferior.
  • Ejercicio de propiocepción.
  • Ejercicio preventivo.
Descripción: En posición anatómica, realizo un paso hacia adelante con una flexión de cadera y rodilla en un lado y extensión de cadera y flexión del rodilla con el otro lado (realizo una zancada/ lunge). Ambas manos apoyadas en la cintura con ligera abducción de hombros y flexión de codos. Mirada al frente. Vuelvo a la posición inicial sin despegar los pies del suelo.

Musculatura implicada: Psoas-iliaco, cuádriceps, isquiosurales, glúteo.

Dificultad: Media.

Variantes: Realizar con peso (mancuernas, barra, etc.), con desplazamiento horizontal, con salto, etc.

Imagen:

 Imagen. Posición inicial y final del ejercicio de la zancada o lunge. 



Puedes volver a Trabajo con Autocarga en el siguiente enlace : 

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