Las flexiones es un excelente ejercicio para el
trabajo de la musculatura pectoral y la zona del core. Según modifiquemos la
posición del cuerpo podremos aumentar la activación muscular de determinadas
fibras musculares e incluso ganar calidad en la ejecución del ejercicio. En la
siguiente entrada, detallamos las flexiones tradicionales en un nuevo ejercicio de autocarga para nuestra sección de Ejercicios Fitness.
Flexiones tradicionales [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos
considerarlo:
Ejercicio
de fuerza.
Ejercicio
preventivo.
Descripción: En posición tendido prono,
con las piernas extendidas y las puntas de los pies sobre el suelo, hombros
flexionados unos 90º aproximadamente (casi perpendiculares) y con las palmas de
las manos apoyadas en el suelo, se acerca pectoral al suelo realizando para
ello una ligera abducción de hombros con flexión de codos. Mantengo la posición
unos dos segundos y vuelvo a la posición inicial.
Musculatura implicada: Pectoral mayor, pectoral
menor, tríceps, deltoides y musculatura abdominal (core) principalmente.
Dificultad: Media.
Variantes: modificando amplitud de brazos,
flexiones sobre una mano, flexiones araña, flexiones explosivas, con fitball,
apoyado en bosu los pies o manos, una pierna extendida, con inclinación, etc.
IMAGEN:
Imagen. Flexiones/ Push up tradicional.
Apreciación importante: Si buscas incidir más
en la musculatura del tríceps, los brazos deben estar más pegados al cuerpo. En
cambio, si buscas un mayor trabajo de la musculatura pectoral debes aumentar
esa separación.
Otros ejemplos:
Puedes volver a Trabajo con Autocarga en el siguiente enlace :
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