22 jul 2024

Plank con cadera extendida [Ejercicios Fitness]

El encogimiento o curl up es uno de los ejercicios más efectivos para el trabajo de la musculatura del core y más, concretamente, del recto abdominal. En cambio, hace unos años se ha demostrado que ejercicios isométricos como la plancha abdominal o plank resultan igual o más efectivos que un número determinado de repeticiones. En la siguiente entrada vamos a ver una variante de la plancha abdominal o plank en nuestra sección de Trabajo para el core perteneciente a Ejercicios Fitness.


Plank con cadera extendida [Ejercicios Fitness]

Este ejercicio podemos considerarlo:
  • Ejercicio postural y de fuerza.
  • Ejercicio preventivo.
  • Ejercicio core.
Descripción: En posición tendido prono, con las piernas extendidas y las puntas de los pies sobre el suelo, con antebrazos y palmas de las manos apoyadas), se mantiene la posición durante un tiempo determinado (de 10 a 30 segundos, manteniendo la espalda sin ninguna curvatura acentuada ni cadera demasiado baja ni elevada. Se eleva una pierna (extensión de cadera) y se aguanta esa posición.

Musculatura implicada: abdominales, cuadrado lumbar, glúteos, pectoral, isquiosurales, deltoides, etc.

Dificultad: Media.

Variantes: sin extender cadera, sobre superficie inestable, plancha dinámica, etc.

Imagen: 

Imagen. Plank abdominal con cadera extendida.


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