El encogimiento o curl up es uno de los ejercicios más
efectivos para el trabajo de la musculatura del core y más, concretamente, del
recto abdominal. En cambio, hace unos años se ha demostrado que ejercicios
isométricos como la plancha abdominal o plank resultan igual o más efectivos
que un número determinado de repeticiones. En la siguiente entrada vamos a ver una
variante de la plancha abdominal o plank en nuestra sección de Trabajo para el core perteneciente a Ejercicios Fitness.
Plank con cadera extendida [Ejercicios Fitness]
Este ejercicio podemos
considerarlo:
- Ejercicio postural y de fuerza.
- Ejercicio preventivo.
- Ejercicio core.
Descripción: En posición tendido prono,
con las piernas extendidas y las puntas de los pies sobre el suelo, con antebrazos
y palmas de las manos apoyadas), se mantiene la posición durante un tiempo
determinado (de 10 a 30 segundos, manteniendo la espalda sin ninguna curvatura
acentuada ni cadera demasiado baja ni elevada. Se eleva una pierna (extensión
de cadera) y se aguanta esa posición.
Musculatura implicada: abdominales, cuadrado
lumbar, glúteos, pectoral, isquiosurales, deltoides, etc.
Dificultad: Media.
Variantes: sin extender cadera,
sobre superficie inestable, plancha dinámica, etc.
Imagen:
Imagen. Plank abdominal con cadera extendida.
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