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8 sept 2024

La sesión de entrenamiento deportivo [Entrenamiento deportivo]

En nuestra sección de entrenamiento deportivo centrada en el mundo del fútbol estamos abordando un aspecto imprescindible como es la carga de entrenamiento. Entre los contenidos a dominar sobre la misma vamos a abordar en la siguiente entrada uno de sus elementos fundamentales: la sesión de entrenamiento.



1. Introducción
2. ¿Qué es una sesión de entrenamiento?
3. Estructura de la sesión
4. Consideraciones en el diseño de sesiones
5. Conclusión
6. Bibliografía

1. Introducción

Cuando vamos a realizar ejercicio físico (actividad física planificada) encontramos un concepto muy vinculado como es el de sesión de entrenamiento, en la cual tendremos un objetivo: trabajo de fuerza, resistencia, recuperación, etc. Pero, ¿qué es una sesión?

2. ¿Qué es una sesión de entrenamiento?

Una sesión de entrenamiento se puede definir como la unidad funcional del entrenamiento. Supone una sucesión de cargas de una misma orientación con unos intervalos de tiempo de pausa.

Es la unidad de tiempo donde se trabajan los diferentes contenidos planificados para así llegar a conseguir los objetivos propuestos.

3. Estructura de la sesión

Una sesión de entrenamiento tradicional consta de tres partes: una parte de calentamiento, la parte principal y la vuelta a la calma.
  • Calentamiento: parte que prepara el organismo para la parte de mayor dificultad de la tarea a nivel físico, fisiológico y psicológico.
  • Parte principal: parte de mayor capacidad de aprendizaje, dificultad y tiempo empleado. En ella se realizan una serie de tareas o ejercicios con un objetivo determinado.
  • Parte de vuelta a la calma: parte que busca volver al estado inicial el organismo y facilitar la recuperación.
4. Consideraciones en el diseño de sesiones

A la hora de diseñar una sesión de entrenamiento deportivo se deben tener en cuenta una serie de consideraciones:
  • Flexibilidad en el diseño de tareas.
  • Prever reposición de líquidos o suplementación (barritas, sales, etc.) en función de carga y duración de la sesión.
  • Progresión en la sesión evolucionando de lo general a lo específico, de lo sencillo a lo complejo.
  • Utilizar estrategias globales, por ejemplo, el juego. Para determinados gestos técnicos pueden ser estrategias analíticas.
  • Variedad, pero con sentido común. Si existe demasiada variedad será más difícil conseguir adaptaciones.
5. Conclusión

Una sesión de entrenamiento es una unidad funcional con una estructura determinada en la cual se trabajan una serie de ejercicios y tareas con un objetivo común. Para lograr una progresión y mejora debe estar perfectamente planificada y organizada siguiendo una serie de consideraciones.

Imagen. La sesión de entrenamiento es fundamental para lograr una serie de objetivos: condicionales, técnicos, recuperación, etc. 

6. Bibliografía
  • Varios Autores (2018). Apuntes sobre entrenamiento deportivo. Curso Nivel 3 Entrenador de Fútbol. Murcia.

Puedes volver a la sección de Carga de entrenamiento correspondiente a nuestra técnica de Entrenamiento Deportivo en el siguiente enlace:

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